1) NO SENTAMOS EN LA SILLA MANTENIENDO LA ESPALDA SEPARADA DEL RESPALDO, COLOCANDO LOS PIES BIEN APOYADOS DE PLANO EN EL PISO,PROCURANDO QUE NO QUEDEN DEMASIADO SEPARADOS O MUY JUNTOS.
EN REALIDAD,EL RESTO DE LAS CONSIGNAS NOS SEÑALARAN CUAL ES EL PUNTO JUSTO DE ESTA INDICACION.
2) VERIFICAMOS QUE LAS NALGAS SE ENCUENTREN MAS ALTAS QUE LAS RODILLAS, SIN QUE ESTO SIGNIFIQUE INCOMODIDAD,INSEGURIDAD O UN ESTORBO PARA EL RESTO DE LAS CONSIGNAS.
3) TRATAMOS DE VERTICALIZAR LA COLUMNA VERTEBRAL CON RESPECTO AL PISO, SINTIENDO QUE SU PRINCIPAL APOYATURA SON LOS IZQUIONES Y EL MUSCULO PUVOCOXIGEO,Y NO LOS PIES Y LAS PIERNAS QUE,CUANDO ESTAMOS SENTADOS COMO SE INDICO ANTES,SON SU APOYO SECUNDARIO JUNTO CON LAS NALGAS.
4) PROCURAMOS CONTRAER SUAVEMENTE EL BAJO VIENTRE SIN QUE ESTO AFECTE EL RESTO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL,U OBSTRUYA LA POSIBILIDAD DE QUE LA RESPIRACION SE PROFUNDICE MAS Y MAS,Y MANTENGA SU RITMO ORIGINAL AQUI Y AHORA.
EL BAJO VIENTRE SUAVEMENTE CONTRAIDO LLEVARA EL COXIS HACIA ATRAS,E INVITARA A LA PELVIS A PENDULEARSE HACIA ADELANTE,SIN QUE HAGAMOS NADA PARA QUE ESTO SUCEDA,QUE SUCEDERA,SI O SI,SI LAS NALGAS ESTAN MAS ALTAS QUE LAS RODILLAS.
5) ENCONTRAMOS EL MODO DE QUE LA MUSCULATURA ABDOMINAL QUE NO INTERVIENE EN LA CONSIGNA ANTERIOR,PERMANEZCA NATURALMENTE EXPANDIDA SIN MODIFICAR SU OPERATIVIDAD EN LA FUNCION RESPIRATORIA,Y SIN DISTORCIONAR EL RITMO DIAFRAGMATICO ORIGINAL,QUE,IGUAL QUE EL ABDOMINAL, ESTA DIRECTAMENTE RELACIONADO CON EL RITMO Y LA FRECUENCIA RESPIRATORIA AQUI Y AHORA.
SI SE CONSIGUE INSTALAR ESTA CONSIGNA Y LA ANTERIOR SIN QUE CHOQUEN ENTRE SI,HABREMOS DADO UN GRAN PASO EN ESTA EXPLORACION : LA RESPIRACION SERA UN LENTO Y PROFUNDO DEVENIR IDENTICO AL QUE TIENE CUANDO DORMIMOS, DIAFRAGMA Y ABDOMEN ACTUARAN EN PLENA VIGILIA COMO DURANTE EL SUEÑO PROFUNDO,TODOS LOS PATRONES BIO-PSICO-CORPORALES RESULTARAN CONMOCIONADOS Y NUESTRA PERCEPCION DARA UN SALTO CUANTICO.
6) INTENTAMOS EJERCER UNA LEVE TENSION EN TODA LA MUSCULATURA PARALELA A LA COLUMNA VERTEBRAL,Y JUNTAMOS UN POCO LOS OMOPLATOS.
ESTO HARA QUE EL TORAX QUEDE LEVE Y NATURALMENTE EXPANDIDO,SIN AFECTAR SU ACTIVIDAD ORIGINAL DENTRO DE LA FUNCION CARDIO-RESPIRATORIA
7) RECOGEMOS UN POCO EL MENTON SIN TENSIONAR LA ZONA CERVICAL Y SIN PRESIONAR LA GARGANTA,SINTIENDO UN LEVE EMPUJE ASCENDENTE EN LA NUCA, QUE INSINUARA LA COMPLETA ERECCION DE LA COLUMNA VERTEBRAL.
8) DEJAMOS LOS LABIOS Y LOS DIENTES JUNTOS,PERO NO APRETADOS,Y LA LENGUA REPOSANDO SOBRE EL PALADAR INFERIOR.SI HAY POCA SALIVA O NADA,LA PUNTA DE LA LENGUA SE APOYA DETRAS DE LOS INCISIVOS INFERIORES,Y SI HAY MUCHA SALIVA DETRAS DE LOS INCISIVOS SUPERIORES.
9) PERMITIMOS QUE EL ROSTRO SE RELAJE MAS Y MAS,Y DEJAMOS LOS OJOS ENTRECERRADOS,BLANDOS,SOMNOLIENTOS,COMO ANTES DE DORMIRNOS O DESPUES DE DESPERTARNOS.
10) COLOCAMOS LAS MANOS A DESCANSAR EN UNA POSICION CONFORTABLE, SUAVEMENTE APOYADAS SOBRE LOS MUSLOS Y CERCA DEL BAJO VIENTRE,SALVO QUE SEA MUY NECESARIO NO LAS USAREMOS COMO SOSTEN DE LA POSTURA INDICADA.SI LAS MANOS ESTAN COMODAS,LOS HOMBROS Y LOS CODOS BAJARAN HASTA ENCONTRAR SU PROPIA COMODIDAD.
11) DESCUBRIMOS QUE TENEMOS UN GRAN ALIADO EN LA FUERZA DE GRAVEDAD, CUYOS EFECTOS BENEFICOS NOS PERMITEN SENTIR QUE ESTAMOS SENTADOS EN EL PROPIO CENTRO DE LA TORMENTA UNIVERSAL,EN EL NUCLEO DEL GRAN VACIO ANCESTRAL.
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