UNA VEZ QUE PODEMOS ESTAR COMODOS EN LA POSTURA CORPORAL SUGERIDA EN EL EXPERIMENTO ANTERIOR,ES POSIBLE INTENTAR "SER UN TESTIGO"APLICANDO LAS SIGUIENTES CONSIGNAS :
1) DESCANSAMOS EN LA POSTURA ESPERANDO SIN ESPERAR NADA,OBSERVANDO EL DEVENIR RESPIRATORIO INCESANTE COMO SI ESTUVIERA SUCEDIENDO EN OTRA PERSONA,DISFRUTANDO DE LA SENSACION DE PLENITUD QUE SENTIMOS CUANDO NOS CONECTAMOS CON NUESTRA PROPIA RESPIRACION,COMO SI NO FUERA NUESTRA.
2) PERMITIMOS QUE LA RESPIRACION SE PROFUNDICE MAS Y MAS POR SI SOLA,SIN CONTROLARLA,SIN DIRIGIRLA,SIN MANIPULARLA,RESPETANDO SU IMPULSO NATURAL Y SU RITMO DE ESTE MOMENTO,VALIENDONOS DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL PARA CONTRIBUIR CON SU DEVENIR INCESANTE.
3) NOS DEJAMOS IR POCO A POCO HASTA EL BORDE DEL SUEÑO,HASTA EL PROPIO LIMITE ENTRE VIGILIA Y SUEÑO,Y AHI NOS QUEDAMOS SIN DORMIRNOS TOTALMENTE Y SIN PREOCUPARNOS EN EL CASO DE QUE CAIGAMOS EN EL SUEÑO.
4) ENCONTRAMOS LA FORMA DE PERMANECER UN POCO DESPIERTOS Y UN POCO DORMIDOS,CON LO QUE,SEGURAMENTE,NOS SENTIREMOS UN POCO TENSOS Y UN POCO RELAJADOS.
5) DEJAMOS LOS SENTIDOS BIEN DESPIERTOS Y EL CORAZON BIEN ABIERTO,NO RECHAZAMOS NADA QUE LLEGUE DEL MUNDO EXTERNO,RECONOCEMOS QUE NO PODEMOS EVITAR QUE EL AFUERA OCUPE EL MUNDO INTERNO.ENTENDEMOS QUE EN NOSOTROS HAY LUGAR PARA TODO LO QUE LLEGUE DEL MUNDO EXTERNO,Y QUE ESTO NO TIENE NADA DE BUENO NI DE MALO,ES LO QUE ES,ES COMO ES,Y ES BIENVENIDO.
6) OBSERVAMOS ATENTA Y RECEPTIVAMENTE NUESTRO MUNDO INTERNO : IDEAS, JUICIOS,PENSAMIENTOS,EMOCIONES Y CUALQUIER OTRO TRANSEUNTE EGO-MENTAL, NOTANDO QUE ENTRE UNO Y OTRO EXISTE UNA PAUSA,UN ESPACIO VACIO,UN SILENCIO ABISMAL,Y ADVERTIMOS QUE ESTAS INTERMITENCIAS MAS O MENOS PROFUNDAS Y MAS O MENOS ESTABLES,SE ENSANCHAN Y SE ESTABILIZAN MAS Y MAS AL SER AFECTADAS POR LA OBSERVACION.
7) OBSERVAMOS ATENTA Y RECEPTIVAMENTE LAS PAUSAS QUE EXISTEN ENTRE LOS TRANSEUNTES EGO-MENTALES,COMPRENDIENDO QUE EL ENSANCHAMIENTO QUE LES PROVOCA LA OBSERVACION DISMINUYE EL DIALOGO INTERNO,LA INTERMINABLE CONVERSACION DE NOSOTROS CON NOSOTROS MISMOS Y DE LOS TRANSEUNTES ENTRE ELLOS.
8) APROVECHAMOS LA DISMINUCION DEL DIALOGO INTERNO PARA INTENTAR COMPRENDER DOS COSAS : QUE LOS SENTIMIENTOS SON PENSAMIENTOS MAS SUTILES QUE LOS ASI DENOMINADOS,Y QUE LAS EMOCIONES SON SENTIMIENTOS QUE ESTAN PUJANDO PARA EXPRESARSE DINAMICAMENTE.
9) ENTREGADOS A LA OBSERVACION AMPLIA Y MINUCIOSA DEL SUCEDER INTERNO Y EXTERNO AQUI Y AHORA,PERCIBIMOS LA IRRELEVANCIA DE LA INFORMACION SENSORIAL ACERCA DEL ADENTRO Y DEL AFUERA,Y PODEMOS PERMANECER ATENTOS Y RECEPTIVOS AL MOMENTO PRESENTE,LA DIMENSION PERCEPTUAL DEL TESTIGO,DEL OBSERVADOR INTERNO,LA GRAN PAUSA MADRE DE TODAS LAS PAUSAS QUE EXISTEN.
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